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提高免疫力的6种方法

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

提高免疫力的6种方法

1.多吃抗氧化食品 抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫功能的化学物质。

人体不断产生一种叫自由基的物资,它会伤害体内的细胞,破坏免疫系统,使人的健康出问题。而我们体内固然也能生成抗氧化物资,抗氧化物资能清除有害的自由基,但是,随着年龄的增长,人体内的抗氧化物资逐减减少,最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基,当人体处于自由基的充斥下时,健康就会亮起红灯。

我们可以通过摄取外来抗氧化剂的办法,来补充自然生成的抗氧化物质的减少。一些食物中含有天然的抗氧化物,像土豆、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等,都是价廉物美的天然抗氧化食品。硒、锌也具有清除自由基的作用,故应注意摄取含锌、硒丰富的海产品和肉类。

2. 饮食首先要保证优质蛋白质,常吃蛋、奶、豆制品。优良蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量,鸡蛋是最理想的蛋白质来源,应逐日一个,牛奶中蛋白质的利用率高,逐日饮用250毫升,高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等,既补充了优良蛋白,同时又不增加血脂。

其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果,由于蔬菜、水果中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维,可提供丰富的维生素c、β-。

另外要保证各种无机盐和微量元素的摄取,钙、铁、硒和铬等对都是重要的微量元素。奶及奶制品是钙的良好来源。铬含量高的食品包括肉类、豆类和海产品等。

3. 经常性地接受小量病菌 经常性地接受小量病菌是预防疾病的很好的方法。有的人稍有点嗓子疼、流鼻涕、,从而保护身体安全。

4.心理健康,积极乐观 人体免疫系统各组织成分如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上分布有神经纤维,所有神经又受大脑指挥,大脑活动直接影响到免疫系统的功能作用。积极乐观的精神状态有助于增进免疫细胞数目增长,激起免疫系统的活力,从而起到充分地保护机体的作用,而消极悲观者的免疫系统则多反应迟钝、功能较低。作为。

5. 延续的、适当的体育锻炼和户外活动 现代人一般都住在高楼大厦中,冬季有暖气,夏天有空调,接触大自然的机会少了很多。氧气、紫外线对人的生理代谢都是极为重要的因素,细胞长时间缺氧,功能着落在所难免,而适当的运动能改良中枢神经系统功能、心脏的和脂质代谢,促进全身血液和体液循环,促进新陈代谢,延缓机体组织的老化,相应地也延缓了免疫系统功能衰减的进程。

6. 规律化生活,保证充足睡眠 日常的衣食住行等生活行动都会影响到本身的健康。不良的行为和习惯会成为包括应养成良好的生活习惯,起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好等,确保免疫系统处于良好的运行状态。

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