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起床前健身效果好

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

起床前健身效果好

多数人认为,健身锻炼是起床后的事情,实际上,人在由睡眠状态转化时,需要一个过渡和适应的进程,起床前先进行健身锻炼会起到意想不到的效果。下面介绍几项起床前健身法:

多数人认为,健身锻炼是起床后的事情,实际上,人在由睡眠状态转化时,需要一个过渡和适应的进程,起床前先进行健身锻炼会起到意想不到的效果。下面介绍几项起床前健身法:

搓脸 清晨醒来,很多人习惯用手指手背揉揉眼皮,实际上,这个动作可以进一步扩大,揉眼后无妨用手搓搓脸。最好先用手中指同时揉搓两个鼻孔旁的迎香穴数次,后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏间会合。如此可反复搓脸20次。具有增进面部血液循环、增强面部肌肤抗风寒能力,醒脑和预防感冒之功效。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。

转睛 醒来以后,将眼珠先左右、后上下各转15~20次,可慢慢地进行。有提高眼睛的灵活性,增强视力和减少眼疾的效果。

叩齿 轻闭嘴唇,上下牙齿相互叩击25~40次,然后旋转舌头,以舌尖抵上腭数次。这样做可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

提肛 聚精会神地提缩肛门25~30次,此动作有增强肛门括约肌肌力,对改进肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有效。

挺腹 身体平卧,伸直双腿,做腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼吸时松下,反复练习15~20次,可增强腹肌弹性和气力,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,还可提高胃肠消化吸收功能。

梳头 身体坐起,以10指从前额梳头到枕部,从两侧梳头到头顶,顺次反复指梳20~30次,可改良发根的血液营养供应,减少脱发、白发,增进头发乌亮,并可醒脑爽神,下降血压。

弹脑 坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑壳,可听到咚咚声。每晨弹10~15下,可消除疲劳,防头晕、强听力,治耳鸣。

猫腰 趴在床上,撑开双手,伸直并合拢双腿,翘起臀部。反复练习15~20次。这样可以充分强健腰背、四肢肌肉和关节,增进全身气血流畅,防治腰酸背痛等作用。

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