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男人预防腰痛的三个小妙招_男性保养_男性

来源:武汉新闻网  日期:2021-09-11  阅读:

男人预防腰痛的三个小妙招_男性保养_男性

一、坐伸挺

1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。

2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作15秒至20秒。换方向重复,左右各做3次。

二、跪伸挺

1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。

2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。

三、站伸挺

1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。

2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次至8次。换方向重复,左右各做3次。

99健康网提醒,上班一族不要久坐办公室,要长做以上三招秘方,下班后可以到处走走,多多运动,这样才能预防腰疼,才能健康。

(责任编辑:豆豆)

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