便秘怎么办3个方法来减缓

便秘怎么办 3个方法来缓解

导读：消化食物、吸收营养成分、产生排泄物的场所，就是肠道。便秘引起身体紊乱时，肠道是怎样的一个状况呢？

便秘的原因？

便秘是由小腹凸出、食欲不振等不适的症状开始的。代谢效率下降，皮肤问题随之产生，小疙瘩不断冒出、肤色失去光泽等等。容易长胖、浮肿等破坏身体线条的坏影响更是让众多MM抓狂。不仅如此，便秘还会下降身体免疫力，让人变得容易疲劳、感冒生病等，便秘对健康的危害是不容忽视的。而且女性的话，便秘严重者还会出现月经不调、严重的痛经等坏影响。

身体不适时的肠内状态？

消化食物、吸收营养成分、产生排泄物的场所，就是肠道。便秘引发身体紊乱时，肠道是怎样的一个状态呢？

过量饮食和脂肪过量的饮食等会增加肠道的负担，一旦超过其负荷量，就不能把食品全部消化。未消化的食品在体内长时间停留就会变成宿便，使肠道机能衰退，宿便更加难以排出体外，对健康影响甚大。

引起身体紊乱的可怕便秘，它的出现并不是无迹可寻。造成便秘的原因有很多，压力、不规律的生活作息等。那要怎样做才能跟便秘saygoodbye，让生活变得更舒畅呢？今天就从饮食、运动、生活习惯3个方面，教大家如何清算肠道，赶走便秘的烦恼，成为健康瘦美人！便秘怎么办？

1、3大营养素清算肠道

1.乳酸菌调整肠内平衡

肠道里存在着3大类的细菌。分别是对身体有益的益生菌、使肠内残留物腐烂的有害细菌、中立的机会性病原体。

乳酸菌是益生菌的一种，具有调剂肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品，怕麻烦或是没时间的MM无妨多食用这类食品来改善肠道健康。

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