8款营养瘦身早餐让你精力充沛一整天

来源：武汉新闻网日期：2022-08-10 阅读：

8款营养瘦身早饭让你精力充沛一整天

快节奏的生活，让很多上班族都来不及吃早饭，也有很多人在路边小摊上买两个包子应付了事，这样虽然方便但营养却没有跟上，如果你想一整天都精力充沛,这8款营养早饭最适合你…… ……

1、烧牛肉牛奶苏打饼干：早饭不求人

这款早饭的能量为350千卡，约为1名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。这组搭配的突出特点是便捷，几近不需要任何额外加工，非常合适忙碌的上班族。

2、茶小面包：晚起的道理

这款早饭的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。习惯晚起的人也需要在起身后少许进食，一杯茶饮的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

3、豆奶蛋白粉火腿面包：增长精力

这款早饭的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，无妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充分。

4、番茄蛋汤烧面包片煎香肠：振奋精神

这款早饭的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早饭，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

5、菜肉馄饨小笼包：释放的能量

这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增加动力。

6、蔬菜豆腐汤蒸红薯小酱菜：补水润肠

这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适当的钠盐和维生素。这是低脂肪热量的早饭，平淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以增进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

7、煎蛋奶酪熏鱼三明治鲜橙汁：西风东渐

这款早餐的能量为370千卡，蛋白质25克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有丰富的维生素C。

8、例汤蔬菜沙拉扬州饭：从容丰盛

这款早饭的能量应在500千卡上下，营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。