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健身误区有氧运动的七大误区

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

健身误区 有氧运动的七大误区

很多人都知道有氧运动的好处有很多,不但可以瘦身减肥,还能促进血液循环,但是常常在进行一些有氧运动时总会堕入一些健身误区,那么有氧运动有哪些呢?又有哪些健身的误区呢?带着问题一起来了解一下吧。

当我们在进行健身运动时一旦堕入健身误区就会让健身的效果不明显,那么下面例举的七个误区还希望大家都能够避开。

1.有氧运动比气力训练在控制体脂方面效果更好

事实

有氧运动与气力的训练相结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,毛病的以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

①有氧运动首先消耗的是脂肪,而气力训练消耗的是贮存在体内的糖。

②在设定的心率范围以内,半小时的有氧健身要比一样时间的力量训练消耗更多的身体热量。

道理是这样的

有氧锻炼能到达消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与气力练习结合进行才是最好减肥方法的缘由。

2.有氧运动越多越好

事实

一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不但仅是脂肪,而且还包括肌肉。

研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸,对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

3.低强度的有氧运动消耗更多脂肪

事实

不正确,减脂的原理是在于你每天身体的消耗热量要多于吸收的热量,高强度的锻炼比低强度的训练能更能消耗过剩的热量。

运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。但是,对初练者来说,应遵守循序渐进的原则,逐渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,有可能适应较大强度的运动量。

4.先做有氧锻炼,然后气力练习,才能变修长

事实

为了消耗更多的热量,在有氧活动中就要一定的强度,理想的方式是到达最大心率的70%以上。而气力练习的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正确姿势每组重复6~12次为佳。

最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前,由于它可下落肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加。

反过来,如果你先进行气力练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备。

5.多做20分钟的有氧练习,把多吃的甜食消耗掉

事实

如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有甚么不好,但如果成了习惯,结果只能有害无利。

假设你常常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的地步中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

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