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女性饮食这样吃女人40也可做女神

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

女性饮食 这样吃女人40也可做女神

衰老是每一个女性朋友都畏惧产生的事情,女人一到中年,皱纹渐生,如何抗衰老就成了重要问题。那么女人怎样才能保持年轻呢?今天我们就从女性饮食的角度动身,来了解一下女人吃什么抗衰老比较好吧。

中年女人的饮食原则

想要健康抗衰,利用饮食是个不错的原则。那么中年女人如何利用饮食到达抗衰和健康这两个目的呢?就让我们一起来了解一下吧。

多吃含钙质丰富的食品

如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果,对预防骨质疏松,预防贫血和下降胆固醇等都有作用。

控制总热量,避免肥胖

中年女人由于脂肪组织逐渐增加,肌肉和活动组织相对减少,所以中年逐日摄入的热量应控制在7500~8370千焦耳。这样体重才能控制在标准范围内。已有资料和临床视察证实。

中年女人超重越多,死亡的机会就越多。据统计,40~49岁的人,体重超过30%以上的,在中年期女性死亡率达36%。且胖人易患胆石症、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和某些癌症。因此,安排中年人饮食时防肥胖对保健具有重要意义。

保持适量蛋白质

蛋白质是人体生命活动的基础物质。是人体组织的重要成份,如在代谢中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗体、增进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物。

蛋白质还有保持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物资、传递遗传信息的作用。中年女人每天需摄取70~80克蛋白质。其中优质蛋白应不得少于1/3。

牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优良蛋白质。大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质,对女人非常有益。

由于人体的蛋白质每天都在消耗,所以每天摄取的蛋白质应保持平衡,这对延缓衰老大有好处。

适当限制糖类

有些人有嗜糖的习惯,或者饭量大的习惯,到中年以后要加以限制。由于吃糖过量,不但容易肥胖,而且由于中年后胰腺功能消弱,如食含糖食品过量,就会增加胰腺的负担,易引发糖尿病。

因此除平常供应的碳水化合物外,不宜额外多吃甜食。在限制过量的糖类,自感食量不足是,可增加吃含糖量少、含纤维素多的水果、蔬菜,这些物质还可促进肠道蠕动和胆固醇的清除。在患消化性疾病时如进甜食,还可促进胃酸分泌,可使症状加重。

饮食要低脂肪,低胆固醇

中年人每天摄取的脂肪量以限制在50克左右为好。脂肪以植物油为好,由于植物油含有不饱和脂肪酸,能促进胆固醇的代谢,有避免包括消化器官动脉在内的动脉硬化。动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类含胆固醇多,进食过量易引发胆石症和动脉硬化。

除此之外,还有4种食品是中年女人应该多吃的哦。

中年女人应多吃4种食物

深海鱼

能提供大量的维生素D和钙,这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗团体研究人员用时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在5079岁的妇女,结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。

其他研究显示,如果没有足够的维生素D,人控制食欲的能力会减弱。所以,多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

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