过敏性鼻炎患者的饮食忌讳

过敏性鼻炎患者的饮食忌讳

瘦腿、翘臀、减手臂，是大部分MM的目标，但是很多MM没法坚持下去就是由于减不同的部位就要有不同的减肥操，有没有一套减肥操能同事满足三个愿望呢？小编今天就来告知你：有！今天，小编就向大家介绍两款减肥舞蹈，一次性满足你三个愿望。

【性感舞姿 训练臀腿】

1、在椅子后半蹲，让大小腿呈90度，两手抱椅背，头向左甩，呈拥抱姿态。

2、双脚站直，左脚往右边跨，让双脚併拢，重心可略微放在右脚，左手轻扶椅背。

3、重心放左脚，身体朝右，右脚上抬屈膝90度，同时右手从头部后方往左肩轻撩头发，打造诱惑姿态。

4、双脚站地，转身面朝椅子，接着腰部下压，同时右手顺着椅背往下摸。

5、之后站直面向前方。臀部轮番朝左上、右上方抬，身体顺势往下蹲，直到完全蹲低。

6、然后臀部贴着椅子侧边渐渐站起身，Step5~6可训练到臀腿线条，帮助肌肉紧实。

【甜蜜舞步 打造纤手】

1、坐姿，双腿交叠，右手放右耳，左手放左颈旁，双手往头顶画半圆，让右手摸左脸，左手停在右耳上。

2、上半身放松弯腰，头部向左倾；双手交叉放右膝上，再从小腿摸至膝盖，带动上半身挺直。

3、双脚打开，左腿呈90度，右腿往右下方延伸；左手曲折让前臂呈水平角度，食指轻放唇边。

4、双膝往中央併拢，右手抬起摸左脸，左手摸右腰侧，想像自己正被拥抱着。

5、左腿交叠于右腿上，将双手前臂交叠，左脸靠近手臂，出现撒娇姿态，以后双臂慢慢打开。

6、起身，以左脚为中心，身体逆时鐘旋转，右脚尖在地上画出一个大半圆，让身体面向右方。

7、右膝盖放椅上，左腿往后延伸；十指张开，右手放右颊旁，左手放左胸下，如同在跟爱人讲悄悄话。

8、双膝皆跪于椅垫上，接着十指交扣，从头部右后方绕过头顶画一个半圆，停在头部左后方。

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