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居家瑜伽的十个经典动作

来源:武汉新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

居家瑜伽的十个经典动作

居家瑜伽的十个经典动作

瑜伽不是只是一套流行或时兴的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印北京干细胞技术好的医院度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已成为印度文化中的一个重要组成北京卵巢早衰了如何治疗部分。

古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,由于他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持永久健康的身体。以下就是一套睡前经典身心双修瑜伽动作。

束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有好处,可以调剂不规律的经期,调理月经流量,减缓痛经,促进卵巢功能正常。

step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2吸气,抬头,舒展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽量地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在改变中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效减缓肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2吸气,手臂侧平举,舒展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧改变,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

猫舒展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更加明显。

蜥蜴式

功效:减缓身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。北京治不孕症的医院改善便秘。

step1双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

step2吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

step3呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽可能向下贴床。

step4呼吸平缓,保持10-15秒。

tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃全部脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

step1端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚指。

step2吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前舒展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式

功效:调剂歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长时间坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发生气。

step1坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽可能伸直膝盖。

step2吸气,双臂向上舒展,立直腰背。

step3呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿式约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

tips:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

责任编辑:马蜂窝

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