糖尿病人该如何运动

糖尿病人该如何运动

原则上糖尿病病人不宜参加剧烈的比赛和剧烈的运动。由于剧烈的运动可使体内升糖激素水平升高，从而使血糖升高；同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，致使酮症酸中毒。运动原则是按部就班，持之以恒。最好选择羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、慢跑、快走、骑车、登山等中等活动量的运动。也可选择家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等较轻活动量的运动。总之，根据个人情况选择合适自己的运动，可将运动融入日常生活中，随时随地进行，不要作为一种额外的负担。

糖尿病人该如何运动

应在饭后1小时开始运动，由于此时血糖较高，不易出现低血糖。每周最少应坚持运动3次，每次运动持续时间为分钟，包括运动前准备活动及运动后的恢复整理运动。运动进程中应感觉周身发热、出汗，但不要大汗淋漓。可用心率衡量运动强度。即心率＝（200－年龄）×60％到70％。

在进行运动时应注意如下事项：

运动前

1全面体检，检查血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能及神经系统。

2确定运动量，与医生共同讨论目前的身体状态是不是合适运动，选择运动方式。

3选择合脚的运动鞋和袜，要注意鞋的密封性和透气性，既不能进入沙石之类的东西，又要保持通气。

4运动场地选择，地面要平整。若在马路上进行运动，要注意安全，避免车流拥挤。不要在恶劣天气条件下运动，如酷暑天或凛冽的寒风中。

运动时

1运动前先做15分钟热身运动，这样可以使肌肉组织先活动起来，避免拉伤。

2运动进程中注意心率变化，和有无全身发热、出汗等感觉，以便了解运动量是否已达到。同时，注意有没有乏力、头晕、心慌、胸闷和腿痛等不适感，一旦产生，应立即停止运动。此外，运动进程中要注意饮水，因为做的是有氧运动，应随时补充水分以补充氧的消耗。

3、运动结束时，最好做10分钟左右的恢复整理活动，不要突然停止运动。

其他注意事项

1定时定量：运动时间相对固定，每次均在饭后1小时进行，每周至少运动3次，运动强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。

2监测血糖：由于运动使血糖降低，有可能出现低血糖，因此保证血糖相对稳定非常重要，有条件最好在运动前、后各测一次血糖。

3随身携带糖果：如水果糖或糖尿病专用葡萄糖，当血糖较低时及时服下，避免低血糖发生。

4随身携带糖尿病卡，卡片上包括您的姓名、年龄、住址、，注明您是糖尿病病人，如果出现意外，别人怎样帮助您等等。

5每天检查双脚，尤其是运动后要仔细检查，发现红肿、青紫、水疱和感染等，要及时处理。

6运动中感觉不舒服时，立即停止运动，原地休息，尽量快的到附近医院就诊。

以下糖尿病病人不宜做运动

1病情控制不好：如：血糖很高，或血糖波动明显的病人；

2有急性并发症：如：急性感染、酮症酸中毒、高渗性昏迷；

3有慢性并发症：如心肌缺血性疾病、心肾功能衰竭、严重视膜病变、严重的下肢大血管病变、植物神经病变和严重的高血压等。

综上所述，糖尿病人需要适量的运动来调节，但不宜做过度剧烈的运动，少许节奏缓慢的运动对糖尿病病人的治疗和康复有积极作用。

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