男人必知! 预防前列腺肥大与保养

来源：武汉新闻网日期：2024-03-19 阅读：

男人必知! 预防前列腺肥大与保养

摘要：如何才能拥有好睡眠呢？中医专家指出，其实睡前做些小动作可以帮助缓解工作压力，促进好睡眠。那末，下面小编就给大家推荐几个助你好睡眠的小动作。

如何才能具有好睡眠呢？中医专家指出，其实睡前做些小动作可以帮助缓解工作压力，增进好睡眠。那末，下面小编就给大家推荐几个助你好睡眠的小动作。

睡前10个小动作，拥有好睡眠

1、在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿式，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。

2、先用力紧握双手，然后放松。

3、将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。

4、把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。

5、把眉头往中间拉紧，再放松。

6、用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。

7、用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐渐用力，再慢慢放松。

8、用力将肩膀抬起，再慢慢放下。

9、用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。

10、做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。

长时间睡眠不足可能会引起多种疾病，因此不妨试试上面几个助你好睡眠的小动作，这是一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。相干文章推荐继续浏览：中年人如何取得最好睡眠状态

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