经期能吃菠菜吗吃菠菜能下奶吗

经期能吃菠菜吗 吃菠菜能下奶吗

经期能吃菠菜吗 吃菠菜能下奶吗 宝宝刚刚来到人世间，其是十分的虚弱的，而且对食品的免疫力还是比较低下的，因此主要是依托妈妈的奶水获得营养的主要吸收来源，那吃菠菜能下奶吗？吃菠菜能下奶吗 通乳调理 主料： 鲤鱼 750克 辅料： 菠菜 经期是女性的正常

宝宝刚刚来到人世间，其是十分的衰弱的，而且对食品的免疫力还是比较低下的，因此主要是依托妈妈的奶水获得营养的主要吸收来源，那吃菠菜能下奶吗？

吃菠菜能下奶吗

通乳调理

主料： 鲤鱼 750克

辅料： 菠菜 200克 枣(干) 30克 红萝卜 50克

调料： 植物油 25克 料酒 10克 盐 3克 胡椒粉 2克 大葱 5克

制作工艺

1. 将鲤鱼宰杀，去除鳞、鳃、内脏洗净，在鱼脊部横切几刀；

2. 菠菜择洗干净切段；

3. 葱姜切细丝；

4. 红萝卜去皮洗净切片；

5. 红枣用温水泡片刻；

6. 炒锅注油烧热，下入葱姜丝炝锅，放入鲤鱼，加料酒、红枣、红萝卜、胡椒粉、少许水烧开；

7. 小火烧约20分钟，再放入菠菜，加入精盐煨10分钟便可。

食用方法 中餐或是晚饭

友谊提示:

1、鲤鱼：鲤鱼含丰富优秀蛋白，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必须的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D；鲤鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸，能很好的下降胆固醇，可以防治动脉硬化、冠心病，因此，多吃鱼可以健康长寿。鲤鱼味甘、性平，具有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止号嗽下气之功效，对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有益。

2、菠菜：菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改良作用，能使人面色红润，光彩照人，因此被推许为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和1种类胰岛素样物资，其作用与胰岛素非常类似，能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够避免口角炎、夜盲症等维生素缺少症的产生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、增进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于避免大脑的老化，防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因摄取了维生素A和胡萝卜素，可下降患视膜退化的危险，从而保护视力。

3、枣(干)：枣含有维生素A、C、E、P，生物素，胡萝卜素磷、钾、镁等矿物质，叶酸，泛酸，烟酸等。它有提高人体免疫力，防治骨质疏松和贫血，软化血管，安心宁神等作用。中老年人更年期骨质疏松、青少年生长发育高峰期缺钙、女性易贫血缺铁等，食用枣类食品都会有很好的食疗效果，病后体虚的人食用枣类也有很好的滋补作用。红枣适合慢性肝炎，肝硬化之人服食，也可减少其他药物对肝脏的伤害。红枣中含环磷酸腺甙，可扩大血管，增强心肌收缩力，改进心肌营养，对防治心血管疾病有一定好处。

4、红萝卜：萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有重要作用。萝卜中的芥子油和精纤维可增进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。常吃萝卜可下降血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。萝卜还是一味中药，其性凉味辛甘，可消积滞、化痰清热、下气宽中、解毒。

增加奶水的办法

一、及时喂奶、挤奶，由于奶水是最好的回奶剂，所以千万不能由于奶水少就舍不得把宝宝没吃完的奶挤出来留到下顿吃，长此以往，奶水变少。

二、鲫鱼或猪蹄熬汤，加入中药:穿山甲10克 王不留行15克 通草6克(25元钱左右一付)。一次多熬点，冻冰箱冷冻室，每天喝一碗。

3、让孩子多吸多含乳头，刺激泌乳素的增加。

四、每晚热水浴，多冲洗乳房。

5、有时间就喝水，除必须喝的汤外，一定要多喝水、稀饭。

6、心情愉快，不生闷气，睡好休息好。

希望上述的能给予帮助。

经期是女性的正常生理期，女性在经期通常会出现各种经期的生理现象，或多或少都会引发女性不适。女性们如果在经期能够科学地调理，规范地饮食，就可以缓解各种经期不适，经期能吃菠菜吗？

经期能吃菠菜吗

经期能吃菠菜。菠菜营养价值高，可以通肠导便、防治痔疮，促进生长发育、增强抗病能力，障营养、促进健康，促进人体新陈代谢，清洁皮肤、抗衰老，可补血止血，利五脏，通肠胃，调中气，活血脉，止渴润肠，敛阴润燥，滋阴平肝，助消化。菠菜含铁丰富，可以补血，属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也合适经期食用，需要注意的是不要一次吃得过量。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。

在这一时期，体内荷尔蒙分泌量急速着落，经期的疼痛，使体温也有所下落，加上生理出血，造成体能消耗、营养流失，要注意不能太劳累，不可吃生冷食品，心情要保持舒畅，更要注意卫生。

经期饮食习惯

1、月经来潮前的一周饮食宜平淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食品，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

2、多吃高纤维食品，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食品。摄取足够的高纤维食品，可增进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和平静神经。

3、两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食品。

4、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食品，以利补血。

7、行将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。

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