吃什么食物通便效果快吃甚么食物通便吃甚么
来源：武汉新闻网 日期：2022-08-10 阅读：吃什么食品通便效果快,吃甚么食品通便,吃什么食物通便好
1 苹果含有丰富的水溶性食品纤维—果胶，果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调剂胃肠功能的作用，所以吃苹果能够有效地清算肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维能使大便变得松软，有机酸能刺激肠胃蠕动，有助排便。
芦笋 2 芦笋属于低糖、低脂、高纤维食品，其中含有丰富的水份和膳食纤维，使快速稀释粪便松软，是粪便易于排出。特别值得一提的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是孕妈妈们的理想食品。
坚果 3 坚果中所含的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。而且坚果中还含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，这些物质能够帮助增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、医治便秘的作用。
糙米 4 糙米忌保留米糠的全米，它含有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。
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