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姿式死板可致性疲劳

来源:武汉新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

姿式死板可致性疲劳

 

运动减肥是绿色健康的减肥方法,但想要通过运动瘦出来,除要坚持外,还要掌握运动的黄金时间。只要掌握下面2个运动黄金时间,助你高效燃脂瘦身。

 

选择在对的时间做对的事,这句话对运动减肥来说再适合不过了。利用黄金时间进行最有效的锻炼方式,才能跟快的让你变修长,快一起看看“上午有氧+下午肌训”高效瘦身法!

 

①有研究认为,上午做有氧运动,下午做肌力训练更有效

 

选择在黄金时间搭配合适的运动,瘦身效果会相当出色,像上午做有氧运动,下午做肌力训练就是最有效果的。这个方法是根据贺尔蒙依不同时间发挥不同作用的原理而来。

 

a.上午受肾上腺素等激素影响,适合做有氧运动

 

上午身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响,体脂肪的分解较活跃,如果这个时间段做一定量的有氧运动,让体内存积的糖分被氧气氧化,就能加速脂肪的燃烧。

 

Tips:早上锻炼前要先喝水,这样可以稀释血液、降低粘稠度。最好是每隔20分钟喝一些,一次喝120毫升左右。

 

b.晚上成长激素分泌活跃,能修复肌力训练后疲劳的肌肉

 

晚上是成长激素分泌活跃的时间,有助于恢复疲累的肌肉。但是睡前又不适合做太过剧烈的运动,因此安排在下午做肌力训练最合适,到晚上,成长激素也能有活力能帮助肌肉恢复,减轻运动后的酸痛感。

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