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如何减肥安全有效 6种运动最有效减肥

来源:武汉新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

如何减肥安全有效 6种运动最有效减肥

如何减肥安全有效 6种运动最有效减肥

秋季,季节的变化影响了身体的内分泌系统,我们的情绪不知不觉进入了一个低潮期--疲惫、困乏、无精打采,偶尔还有神经性头痛。如果再加上工作压力和生活琐事的困扰,就很容易患上疲劳综合征。

深呼吸、静坐、冥想……6个瑜伽动作,每天练习,坚持一周左右,你就会发现,疲劳困顿一扫而光,身心轻松

推荐姿式:卧佛式

肝脏主管情绪。瑜伽“卧佛式”有助于血液滋养肝脏,帮助调理身体性能,阔别抑郁情绪、减少疲劳。

侧卧,均匀呼吸。

吸气,单肘撑住地面,肘部和肩部在同一直线上,手掌自然放在地面。

呼气,一侧腿交叉于另外一侧腿前,脚指尖踮地,尽可能贴向平放一侧腿部的膝关节,保持均匀呼吸。控制姿式15~30秒左右,换侧重复4~5次。

我只要呼吸

医学研究表明:“当脑内无杂念时,脑波会发出ɑ波,促使脑内啡分泌,让心灵得到快乐和沉寂。”

瑜伽修习,1吐一吸,将注意力集中于呼吸,完全排除杂念。放松情绪、舒坦身心--此时此刻,我只要呼吸

推荐姿式:蒲公英呼吸

舒适的坐姿,嘴唇缩拢,轻轻吹出一口气,想象自己在吹一朵蒲公英(或随手取一株鼠尾草),不停地通过嘴急促呼气直到腹腔内空气全部被吐出,再用鼻子深深地吸气。

15次蒲公英呼吸+1次正常呼吸。重复练习6个回合。

推荐姿式1:

摩天式

站姿,脚分开

吸气,踮脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上舒展身体

呼气,脚根渐渐着地、向后延展背部。

吸气,提脚根向上抬起身体

呼气,手臂侧平举打开。

推荐姿势2:

舞蹈式

脚并拢目视前方地面,抬右脚用右手握住

保持姿式6次呼吸

吸气,左手扶树干(在家可扶墙壁或门框),构成舞蹈式。保持姿式、时间以感觉舒适为限度

右脚放回地面,慢慢放下手臂,正常呼吸。换侧,重复练习。

推荐姿式3:

蹲式莲花

半蹲,均匀呼吸

吸气、踮尖踮起,呼气,双膝向两侧打开,身体继续下蹲,再吸气,手掌合拢于胸前

呼气,双膝向两侧延展到极限,脚掌尽量相对、脊柱中正,目视前方,保持15秒钟左右,身体渐渐直立。重复姿式4~5次。

推荐姿式4:

门闩式

双膝跪地,将右腿伸向右方,右脚与左膝一线

吸气,双臂向两侧平举,与地面平行,呼气,躯干和右臂屈向右腿,头放松,身体保持在一个平面上,不要扭动。保持姿式1分钟

吸气,放直身体

呼气,放松手臂。换侧,重复练习。

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