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堵车时可练习3个瑜伽健身操

来源:武汉新闻网  日期:2021-09-11  阅读:
堵车时可练习3个瑜伽健身操 堵车时可练习3个瑜伽健身操 2015-06-08 20:14:18 来源:

  【导读】堵车时可练习3个瑜伽健身操,驾车族健身每周至少3次,每次30-60分钟,适宜的运动项目有跑步、登山、游泳、跳绳、各种球类项目、健身器械练习等,女士还可以选择瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。锻炼时可以根据自身情况选择适宜的运动强度和频度,锻炼要循序渐进,切不可以急功近利。堵车时可练习3个瑜伽健身操,看看吧。

  堵车时可练习3个瑜伽健身操

  1.展肩背:右手放松伸至胸前,用左手握住右肘轻轻往左拉,持续5-10秒,换另一侧。也可背部挺直,将双臂抬起放在脑后,然后双手相互环抱住肘关节,低头眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。

  2.展腰背:稍往前坐,让身体从腰部尽量向后仰。还可以双臂向后伸,双手抓住座椅椅背,尽量向前挺胸,脸向上仰呈45度角,这样能加强腰背肌的力量。

  

  堵车时可练习3个瑜伽健身操

  3.转腰身:身体坐直,肩膀下沉,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,用腰带动身体向左转,然后换方向重复这个动作。同时也可利用红灯的间隙活动颈椎、放松手臂,让身体短暂休息。

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