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瘦身瑜伽练出苗条身材_运动养生_

来源:武汉新闻网  日期:2021-07-08  阅读:
瘦身瑜伽练出苗条身材_运动养生_ 动作1北京泰和国医中医李兰群医生在线答诊: 准备工作(腹式呼吸+冥想)双腿盘坐, 双手合实于胸前, 双肩放松, 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气,轻轻的呼气, 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后, 微微打开双臂, 屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈, 拇指与食指握成一个o型进行冥想习。功能: 均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏, 帮助宁神静气, 洗涤混沌的头脑, 让治卵巢早衰的办法心、神、气合一, 提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰, 头脑更为灵活。注意事项: 静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。 呼吸要深沉而缓慢,保持全身保持放松。 动作2: 伸展动作双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶, 双手交叉, 掌心向天。想象自己是清晨的一莲花, 随着微风轻轻摆动。吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。 呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。动作3: 扭转动作 双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟, 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。功能: 此动作可以让脊椎得到按摩, 美化腰部的与颈部的线条。 注意事项:配合好呼吸, 放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。 男科医生李兰群李兰群 上一页1234下一页
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