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认真做好4步 让你减肥成功

来源:武汉新闻网  日期:2021-04-10  阅读:

认真做好4步 让你减肥成功

一、了解自己的减重障碍

“肥胖是一种行为,”营养师认为。

每个人都有破坏自己减重计划的障碍。例如总是加班到很晚,回到北京脑外伤后遗症治疗哪家医院好家和家人聊天时,习惯吃宵夜,不知不觉让肥胖上身北京哪家医院有治疗食道癌的生物免疫疗法。也许是不习惯喝没有味道的饮料,只要一口渴,就去便利商店买饮料,冷饮需要更高的糖分才会感到甜味,一个夏天至少会让人重两千克。了解自己的减重障碍后,必须付诸行动、加以改变。

2、为改变做准备

写下:减重的优点和缺点,并写出如何在原有的行程中加入运动时间、如何改变饮食习惯,借由书写,思考解决障碍的方法。

减重必须身心都是ready(准备好的)。

3、设定目标

改变其实非常耗费心力,不要给自己太大的压力,更不要给自己不切实际的目标(如超级模特儿的照片)。试着一周只减半千克到1千克,缓慢又无精症治疗费用贵吗稳定地瘦下来,才不会快速又激烈地胖回去。

专家建议,把目标视为进程目标(一种健康的饮食及运动),而不是结果(减去了10千克)。这个进程目标最好是切实、明确、可以丈量的,如每周最少3天、下班后要健走30分钟。

4、研拟策略

怀抱远景很好,但别野心太大,订得太严格,这样只会让你有理由偷懒,接下来就是放弃。例如饮食计划,最好有充分的蔬菜水果和自己喜欢的食品,并再一次想想看,甚么事情或情况会成为你的障碍,将要如何排除。

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