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跳绳健身法

来源:武汉新闻网  日期:2021-02-24  阅读:

跳绳健身法

有一项运动它不用花你很多的金钱,却能在短时间收到减肥与健身的两重功效,那就是跳绳。 虽然有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动,不过根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击气力只有跑步的1//7。而且,只要你能抓住跳绳的技能:用脚底的前端着地,那

有一项运动它不用花你很多的金钱,却能在短时间收到减肥与健身的双重功效,那就是跳绳。

虽然有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动,不过根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击气力只有跑步的1//7。而且,只要你能抓住跳绳的技能:用脚底的前端着地,那末你离地不过只有3.5公分,对身体的冲击是相当小的。而且久长下来,不但能强化你的心肺功能、与身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度,最诱人的还是只要你能保持每分钟的速度,一个小时就可以燃烧掉大卡的热量,是不是很棒呢?

选购跳绳与配备

理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索,这会比用其他材质如布、尼龙、皮革做的绳子北京脑中风后遗症治疗一般要多少钱重,并且重量很均匀。至于长度可以这样丈量:把绳子的中点踩住,绳子的另两端可以轻北京哪间医院开展肠癌生物免疫治疗触到你的腋下。另外,千万不要光着脚丫跳绳,鞋子的选择上最好是有提供侧边防护功能的鞋子,可有效吸收运动时对脚的冲击力。

选择地点新手上路开始运动

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最好的地方就是木头材质的地板,因为木头本身具有相当的有弹性。如果你是新手上路,刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的舒展状况,原则上,每跳个一、两百下就可以稍稍休直肠癌还能恢复吗息,如此练习个3、四次。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次。

驱逐赘肉最好武器

当你玩跳绳的功力、体力都越来越好后,运动的效率就很恐怖了,若你能每分钟跳到140下,那6分钟的效果就可以相当等于半小时的慢跑,跳绳后再去慢跑,你会发现肺活量越来越好。

提示:运动的关键坚持不懈。

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