营养学家的乳腺癌食疗

来源：武汉新闻网日期：2024-04-03 阅读：

营养学家的乳腺癌食疗

老年朋友退休后，闲余时间更多了，运动保健成为了每天的工作，应该如何保健效果更好呢？下面养生中国小编给你介绍一下老年人必知的养生保健知识，这可以让您清楚在什么时间段该做什么运动：

早晨养生。最佳时段为上午5～9时，在镜前做梳头功100～200下，再慢慢喝一杯约300～500毫升温水，并在宽敞空间活动筋骨30～60分钟。

白天养生。最佳时段为上午9时～下午5时，建议上楼多爬楼梯，下楼坐电梯;午休时安安静静坐下10分钟胜过午睡30分钟;抽空抬腿10分钟，放松心情消水肿。闭目养神可是老年养生保健知识中很重要的一项哦!

晚间养生。最佳时段为下午5～9时，可做泡澡的动作，因泡澡具热敷兼放松效果，医师也建议，泡汤宜分次浸泡，使体内的代谢废物排出。若在泡澡中加入些药浴，也可利用药浴达到活络筋骨、美白瘦身效用。

睡前养生。最佳时段为下午9～11时，可静坐10分钟，再伸伸懒腰后就寝，或者也可在睡前小酌一杯红酒或烈酒，具助眠强心效用。

现在您知道哪个时间段做什么样的运动才是最好的了吗?这些老年人必知的养生保健知识可是很重要的，您可不要看看就抛到脑后了!心动不如行动，您可要贯彻实施才好哦!