八种降胆固醇的食品要多吃

八种降胆固醇的食品要多吃

目录：

第一章：八种降胆固醇的食品

第二章：吃素是个技术活

第三章：心性修行 但求平和

编者案：你的胆固醇高吗?胆固醇高的人很容易会导致高血压等疾病，很有可能伤害身体健康，不如多吃这些食品吧，帮你下降胆固醇，保住你的健康~

八种降胆固醇的食品

1、黄豆

豆类是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食品，美国肯德基大学医学院詹姆士安德鲁博士认为。研究指出，每天吃28克的豆类食品，可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和三酸甘油脂。美国食品药物管理局(FDA)已经核准食品业者可以在黄豆食品上标示，黄豆可以下降胆固醇、预防心血管疾病的保健功效。想要下降胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐时，不要忘了把一大块卤豆腐放入盘内。

点击图片直接进入下一页

2、燕麦片

清晨一杯燕麦片是对心脏友善的好早餐。燕麦中主要破坏胆固醇的物资，叫做-聚葡萄糖，是一种可溶性纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现，每天只要吃三分之二杯干的燕麦片，就能下落胆固醇16%。

3、鲑鱼

想吃肉的时候，建议你就吃鱼。从很多方面来看，鱼中的OMEGA-3脂肪酸都对心脏有好处。如Omega-3脂肪酸可以下落血压、3酸甘油脂，也可以预防中风。单从胆固醇的观点来看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中好的胆固醇(HDL)，研究发现让胆固醇正常的人一天吃一磅的鲑鱼，连续吃40天，HDL大大增加。不只是鲑鱼，其他富含Omega-3脂肪酸的深海鱼也一样可以增加HDL，如鲔鱼、沙丁鱼、鲭花鱼等。

4、橄榄油

愈饱和的油(如猪油)，愈会增加胆固醇的含量，都不建议使用。而不饱和的油(如沙拉油、葵花油)，虽然能下降胆固醇，却也会同时降低好的胆固醇(HDL)。橄榄油由于它的单元不饱和脂肪酸可以下降胆固醇，却可以保持好的胆固醇的量，是最好选择，其他如芥花油也有相同效果。橄榄油近年来不断遭到推荐，还由于橄榄油中发现维生素E、多酚等抗氧化物资，能让坏的胆固醇免于被氧化。传统用油如麻油、花生油，单元不饱和脂肪酸的含量仅次橄榄油、芥花油一级，可以搭配使用，例如烫青菜后滴几滴麻油，也对心脏有益。

北京治疗死精症费用北京看无精的费用干细胞的治疗糖尿病医院是哪个北京治疗死精症的好方法