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寒冬凌晨喝杯豆浆

来源:武汉新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

寒冬凌晨喝杯豆浆

寒冬早晨喝杯豆浆

坐月子就是不停地吃发奶物,用力地喝滋补汤汁,就这样经过30天恶补,体重乃至超过前!真是这样吗?胡吃海塞不科学,真正的坐月子“食”准则在这里哦。

分娩像是一场重体力劳动,消耗妈妈的体力;照顾新生儿又颇费精力。

新手妈咪确切需要通过公道的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁,更需要提高维生素的摄取量,包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C的摄取,还需要保持1定量的钙、磷、铁摄入量。

药补不如食补,话是不错,可是其实不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤,或每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段,将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们。

开胃为主的产后第一周

谢绝油腻 口味要清新

不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时候强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里,可以吃些平淡的荤食,如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清新营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好呀。

推荐菜式:

比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

特别提示:

太油腻的食品会使人反胃,妈妈摄取油脂过量可能会让乳汁也变油,使宝宝产生。

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