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【怎样锻炼腿部爆发力】_爆发力_怎么练_如何运动_锻炼方法

来源:武汉新闻网  日期:2021-09-11  阅读:

【怎样锻炼腿部爆发力】_爆发力_怎么练_如何运动_锻炼方法

文章导读

锻炼腿部爆发力的训练其实就是运动员的体能素质训练,通过这样的训练,运动员的腿部力量就会变得更加强健。每一位运动员在训练期间都要流许多汗水,通过汗水的积累逐渐有了力量的积淀。由此可见腿部爆发力的重要性,下面,我们就一起来看看如何才能够增强腿部爆发力。

1、在发展弹跳素质的训练中,应把发展弹跳和速度训练结合起来,青少年时期也是发展速度的良好时期,两者结合起来,能起到相互促进的作用。因为速度的提高,爆发力将增强,而爆发力是提高弹跳力的必要条件,因此在弹跳素质训练中,不仅要注意起跳高度,还要注意起跳时的动作速度。只有具备了良好的起跳速度,才能获得足够的蹬地力量,才能增加弹跳的高度。

2、弹跳素质训练与一般身体素质训练相结合。一般身体素质是保证运动员进行正常训练的基础,只有具备了较好的身体素质,运动员做动作时,才能协调用力,动作准确到位。比如通过仰卧起坐练习,增强运动员的腰腹力量,这样运动员在弹跳时滞空能力就强,能有效地在空中完成技术动作。

3、弹跳素质训练与力量训练相结合。力量是运动的基础,力量的大小直接影响弹跳的高低。因此训练中在抓好弹跳训练的同时,还应抓好运动员的上、下肢力量的训练。这样,运动员才能适应比赛中日趋激烈的对抗,既保证了弹跳素质的提高,又减少了运动损伤的发生率。

通过以上,我们就知道腿部爆发力的训练主要还是跳跃。也就是说,经常那个跳绳就可以训练腿部的爆发力,还有蛙跳也是可以训练腿部爆发力的。在弹跳之后一定要注意放松和拉伸腿部肌肉,否则隔天肌肉酸痛会比较厉害,影响训练效果。

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