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怎样减肥_减肥秘笈

来源:武汉新闻网  日期:2021-07-08  阅读:
怎样减肥_减肥秘笈_美容美体_ 导读:芙蓉姐姐的再次露面,给了我们很大的震撼,他那臃肿的身材以变得窈窕纤细,她是用了什么方法减肥成功的呢?怎样减肥呢?小编告诉你怎样减肥吧。一、运动疗法无论是借助器械的运动疗法,还是上面说到的借助呼吸运动疗法,都要注意饭后一段时间不适宜运动。原因:减肥运动不宜在这个时间段进行减肥,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状,会给肠胃带来机械性刺激。此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。于是就会夺取消化器官的血液量,这种紊乱既影响运动效果又危害机体,导致消化吸收功能紊乱,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与。血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收影响减肥运动效果:人体进食后中医男科专家柯明辉医生在线坐诊体内副交感神经易受到抑制刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,由于脂肪分解少,容易刺激肠胃轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行减肥。二、饮食减肥:1、苹果苹果是公认的减肥食品了,其本身所含有的大量膳食纤维,可以帮助消除宿便,瘦小肚子。另外,苹果含有钾,可以让体内的残余废物,随着尿液排出体外,有减肥美容的效果。2、柚子柚子的热量含量相当低,并且有消耗脂肪的作用,也是不错的减肥食品。更重要的是,柚子还含有丰富的钾,可以减少下身的脂肪,和令下身水肿的盐份,瘦腿效果相当好。3、酸奶在摄入热量不变的前提下,多喝一些酸奶,能有助于减肥。因为,酸奶中含有丰富的乳酸菌,乳清酸和钙,可以有效抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,减少胆固醇的产生,防止便秘,有助减肥。另外,多喝酸北京泰和国医中医院奶还能提高身体免疫力,让肠道更健康让肤色更红润。4、香蕉 便秘时,吃些香蕉就能顺利通便,可见北京男科医生李兰群香蕉的润肠排毒功能还是很不错的,对瘦身和美容自然有一定的帮助了。香蕉的热量非常低,且脂肪含量也很低,并且还含有相当丰富的钾,多吃香蕉不仅能减肥,还能排毒养颜。三、减肥操第一招1、两脚成左弓右蹬步,但后蹬脚稍前弯,以保持其灵活性,两脚前后距离随个体差异而定,以能站稳为原则。2、身体向右转,两眼平视右前方,两臂左胸前屈肘,两手背相对,指尖向上。3、两臂自然向前后伸展(左手在前,右手在后)与左右脚方向一致。4、身稍向后转,两眼平视左前方,两臂在胸前屈肘,手背相对,指尖向上。5、两臂自然向前后伸展(右手在前,左手在后)与左右脚方向一致。如此交替练习50次,可渐渐增至200~300次。第二招1、两脚呈倒八字型站立,与肩同宽,手背朝地,自身前抬起至胸前,同时做深呼吸动作。2、两手背相对,极力俯身下插,同时低声咳嗽,把废气尽量呼出。3、两手握拳,屈肘平提至胸前,掌心向上,同时做深吸气动作。4、两臂左右侧平举,手握空拳,同时尽力呼气。5、拧转双臂,使拳眼(拳之虎口侧)向下,拳背向前,同时做深吸气动作。 6、拧转双臂,使拳眼向后,拳心向上,同时做深呼气动作。7、两臂回收至上腹两侧,同时深吸气,两拳用力压腹,以助深长呼气。8、两拳松开,两臂自然下垂,自然呼吸3次后重复上述练习,如此反复进行10~30次。第三招1、两脚自然分开站立,用鼻子深深吸气。2、渐渐下蹲抱膝,并缓缓地深呼气。如此反复20~50次。秘笈:1.饮食减肥法:饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食,这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯,从而达到减肥的目的,那么该养成什么样的饮食习惯呢?首先你要制定自己一周的食谱,然后把一日三餐都制定出来,最好参考下热量图谱,这样可以更好地搭配营养饮食;其次就是要控制每餐饭的食量,最重要的是早餐必须吃,晚餐可以少吃或者不吃,这是最重要的;最后就是家里放一把电子称,每周对自己的体重进行测量,你会有意想不到的收货,前提是你必须合理制定食谱,合理规划饮食,从一天到一周,从一周到一月,从一月到一年,这样日积月累的控制自己的饮食,形成自己的饮食习惯,就可以达到减肥的目的,这中减肥方法快则七天见效,慢则1月见效。2.运动减肥法:运动不是所谓的你出去打篮球,打羽毛球,跑步,这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反,运动减肥法讲究的是科学,坚持的运动方法,首先早晨你要早起,然后首先活动下自己的筋骨,等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了,跑步的时候不适宜大步跑,也不适宜快跑,要慢跑,因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪,而短跑,快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸,不仅难以消化,更不能达到消耗脂肪的目的,所以跑步必须慢跑。类似打篮球,打羽毛球等运动必须坚持,可以合理的定个时间,每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动,在运动的时候要长时间的左跑又跑,不是站在原地等待篮球或者羽毛球,要主动的运动,这样坚持才会更好地减肥,我打篮球坚持了3年,从原先的不会打球到最后的精准投篮,都是我自己的努力,所以运动减肥是一个长期的过程,等你减肥之后一定要继续坚持,否则会严重的反弹,像NBA的球星一样,打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材,一旦退役不坚持锻炼,很容易发胖,身材走样。
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