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比仰卧起坐更有效的健身方式_运动养生_

来源:武汉新闻网  日期:2021-02-24  阅读:
比仰卧起坐更有效的健身方式_运动养生_ 如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,由于它加强的是毛病的腹部肌肉。幸亏,一名美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。做:举球运动仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。肯定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。你的目标就是要出汗北京治疗脑梗塞哪家医院最好。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿式越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。 做:提膝运动找一把牢固的椅子,坐在椅子的边沿,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘肠癌生物免疫治疗疗效好不好米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。做:手臂仰卧起坐 躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背渐渐卷起,再缓缓后仰,几近挨到地北京治无精的价格需要多少板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。 上一页12下一页
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