轻松在家做的健身操 工作一天好心情

轻松在家做的健身操 工作一天好心情

【导读】轻松在家做的健身操，健身操是锻炼身体的好方法，健身操可以轻松的在家里进行健身操运动，凌晨起来进行简单的健身操运动，让一个健康的身体，放松的心情过每一天。

轻松在家做的健身操

1、转头屈脚踝

人有时感到头昏眼花，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不顺畅，导致头部供血不足而至。如果睡醒后躺在床上头部向左右边转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

2、伸懒腰

睡觉时身体多取屈缩的姿式，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

3、仰卧侧屈

仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右边屈各做6-8次。

4、仰卧下肢屈伸

做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮番各做10-15次。

5、仰卧在床上，两腿并拢屈膝

轻松在家做的健身操

然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿式片刻，然后还原成两腿上举姿式，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于消除便秘，强健腹肌。

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1、凌晨起床后

洗漱终了，大脑苏醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部份微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

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