中年男人强身健体有哪些的运动方法

中年男人强体健身有哪些的运动方法

核心提示：很多人都由于工作繁忙而没时间运动，不仅身体体质不断下落，性功能也不断下降。每天下班都觉得很累，好像埋头一睡。多运动不但能增强体质还能增强性功能，让人活在年轻里。 年轻是人生奋斗的时候，但是很多人在奋斗的时候往往不注意运动，身体一天不如一天，在奋斗不能总是说没时间运动，到老的时候身体差了用再多的钱也买不来健康，现在给大家介绍3种简单的有利于强身健体的运动方法。

第一，收腹举腿，身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不要动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，按这些顺序做。但是要注意斜板固定的角度要符合自己的能力，角度根据自己来定。收腹举腿的时候，两腿伸直；膝盖不要弯曲。腿放下的时候，要慢一点，还可以拉伸腹部的肌肉。做10到15次，做完了可以休息一下再做下面的运动。

第二，仰卧两头起，地方要大一点，平躺在地板或着床上，把两腿并拢自然伸直，两臂放在头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折。然后把动作都归回原位，再继续做10到15次两头起的运动，做完了重复做2到3次，每个星期做3到5次。但是一定要注意两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，动作要同时，而且两头起的时候要吸气，腿放下的时候要呼气，不要有意憋气。要慢慢来，做多了就会熟练了。

第三，负重踢腿，首先身体直立1腿支撑，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的时候两腿是直角的，踢了5到10次后，换另外一只脚继续。有需要可以扶着东西做。然后还是那个动作，只是腿要是向身体侧方踢，踢的角度越大越好，踢了5到10次后换另一只脚继续。最后坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，没有东西的腿自然下垂，有东西的做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿继续，这样重复3到4次。但是要注意做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要曲折膝盖做高凳屈伸时，上身不要动，以膝关节为轴做屈伸运动，这样才会有效果。

以上3种方法就是强身健体的运动的方法，可以试一试，每天抽出一点时间做做运动身体会更健康，不要到老了后悔以前没有好好锻炼，钱不是万能的，挣再多的钱，身体不好也不会开心。还不如工作的时候抽时间做做运动，钱有了身体也好，才是真的好。

干细胞与免疫细胞功能上的不同腰椎间盘退行性改变怎么办干细胞全国排名