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最全面的孕妇孕期B超知识

来源:武汉新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

最全面的孕妇孕期B超知识

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[文章摘要] 适当有氧运动能强化心肺功能,并使基础代谢率恢复正常,是想要健康减重的男性最好选择,如果能再针对男性较易囤积脂肪的腰、腹等部位进行简单的居家重量训练,就能增加肌肉量来换取脂肪,让你不但能瘦身更能雕塑身材

适当不论哪种低冲击性有氧运动,建议每次运动时心跳达到最好心跳率,进行有氧运动才有意义。力动网小编建议,快走与踩阶梯是简单方便实行的低冲击有氧运动,每周3~5次有氧运动且每次运动30分钟以上,搭配每周2~3次肌力训练能增加新陈代谢、提升心肺功能帮助燃烧脂肪。

计算出最好心跳率,必须先知道自己的最大心跳率与安静心跳率,才能换算出做低冲性有氧时的最好心跳率。若想试算自己做低冲击性有氧的最好心跳率,公式中应乘上低强度运动的百分比55~65%,才能算出真正适合你的最好心跳率范围。 男生为:220 - 年龄女生为:226 - 年龄 连续5天早上醒来还没有下床前,丈量心跳每分钟跳几下,取平均值。当基础体能越好,安静心跳率就越低。另外体重较重时安静心跳率会跳得比较快,因此当体重着落时,安静心跳率自然下落,这就表示心肺功能越趋健康,能确认有氧训练有达成目标。 (最大心跳率 - 安静心跳率) × 55~65%(低强度) + 安静心跳率 = 心跳次数/分  每次快走步伐越大,身体燃烧脂肪越多,每周可快走3~5次,每次走30~60分钟,能使心跳达130下。    快走前先做前侧大腿拉筋,右手拉住右脚脚背,注意双腿平行,停留20~30秒后换边,左右脚各重覆1次便可。舒展大腿后侧肌肉,以右脚脚根点地,臀部往后坐且双手轻压大腿,停留20~30秒后换边,各重覆1次便可。   身体微向前倾,右脚往前踩一步,先以脚根著地接著脚掌再著地。脚跟离地以脚尖推地,带动身体往前移。快走时手肘曲折,轻贴身体两侧并在踩踏时,双手摆动,摆幅不要超过身体中心。  NG:注意当脚掌贴地时,膝盖不能完全伸直,否则容易伤害到膝盖韧带。  NG:快走时骨盆位置要保持中立,不要扭腰摆臀避免伤害到腰椎。 阶梯有氧如踏步般,以上、下不同高度踏板的练习,来提高练习者的心肺功能与下半身的肌耐力训练,建议每周3次,每次可做30回。除透过阶梯踩踏外,可利用一般生活中随手取得且可固定于地面的器械作为练习工具,但要注意作为踩踏训练工具的高度,不能高于膝盖。要踩蹬上健身器械时,上半身要保持抬头挺胸。

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