您的位置:首页 >> 健康

孕期正确的行动姿式

来源:武汉新闻网  日期:2021-02-24  阅读:

孕期正确的行动姿式

【导语】从怀上宝宝那一刻起,孕妈妈的身体就娇贵起来。特别腹部一天天大起来以后,如果日常生活中动作、姿势不正确,很容易加重腰酸、腿痛、浮肿等不适,乃至发生意外。因此,学会安全正确的姿式,对孕期保健格外重要。 站: 两腿要保持平行,双腿要稍分开

【导语】从怀上宝宝那一刻起,孕妈妈的身体就娇贵起来。特别腹部一天天大起来以后,如果日常生活中动作、姿式不正确,很容易加重腰酸、腿痛、浮肿等不适,乃至发生意外。因此,学会安全正确的姿式,对孕期保健格外重要。

站:

两腿要保持平行,双腿要稍分开些,要把重心放在足心附近,这样不容易感到累。需要较长时间站立时,两只脚最好前后交错,每隔几分钟改变一下两条腿的前后位置,原则是把身体重心放在伸出的前腿上,这样可以最大限度地减轻疲劳。

坐:

最好选择带靠背的椅子,尽可能往后坐,把后背笔挺地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽可能保持呈直角状态,大腿也要尽可能地保持水平,双腿可以适当平行叉开。

躺:

在怀孕16周之前,最好采取仰卧位,可以在腿下垫上一个枕头,使身北京干细胞医院有哪家体放松。16周以后则可以采取侧卧位,有助于消除肌肉紧张,消除疲劳,避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以,只要自己觉得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕头支持一下,两脚也稍曲折些。但一定要记住,孕妇不可俯卧。

起床:

起床时,要先变成侧卧位,然后转成半座位,最后再起来。尽可能不要用腹肌的气力从仰卧的姿式直接起身。

行走:

要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持整个身体的平衡。行走时一定要注意一步一步地踩实。特别是上下楼梯时,要挺直背,看清楼梯,一步一步地上下,每脚都踩稳。依照先脚尖、后脚根的顺序,把整只脚放在台阶上,只用脚尖是很危险的。如果有扶手,一定要扶着行走,以避免身体摔倒。

拾东西:

从地上拾东西时,要先弯腰屈腿蹲下,蹲稳了再拾北京脑外伤后遗症手术多钱东西,然后伸直双膝站起。注意不要压迫肚子。不可采取不弯膝盖、只是斜着上身去拾东西的姿式,这样容易摔倒。

搬东西:

孕妇如果需要搬动较轻的东西,应当先弯腰屈腿、渐渐蹲下,将东西靠在腰部或胸前,而不是单凭双手拿。不要直接弯下身体搬东西,这样不但增加腹部压力,还容易引发腰痛。

提示:女卵巢癌晚期细胞生物免疫治疗性怀孕期间的一切行动都得当心,其实能不动就不动最好,当然,适当的运动是必不可少的。

友情链接