安全爬山的注意事项

安全爬山的注意事项

【导读】很多人都喜欢爬山，并把它当作一项防病、健身、减肥的运动。但是请不要忘记，爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适合进行的，爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好可能发生意外。所以参与爬山锻炼一定要牢记以下八项注意：

1、注意因人而异：爬山虽然是一项很好的健身活动，但并不是人人适合NK免疫细胞可以调理肝癌。在爬山前最好先检查一下身体，如果得了心脏病，最好不要爬山。由于爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易引发心绞痛、心肌梗死。

另外得了癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。

2、注意太阳出来再上山：冬季天亮得晚，摸黑出门锻炼容易出危险。冬季的清晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地遭到冷空气的刺激，容易产生血管痉挛，引发心绞痛或心梗。此时血液粘稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。

3、注意多喝水：爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水份，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少许多次，每次喝3大口干细胞治疗脑出血后遗症哪个医院较好，常常喝，不要等渴了再喝。

4、注意按部就班：爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可委曲坚持。

5、注意用脉搏控制强度：爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率以内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应当停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。

也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，避免着凉视神经萎缩5年了怎么办。

6、注意避免摔倒：老年人腿脚不太灵活，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，避免崴脚或滑倒。

7、注意不要迷路：爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

8、扭伤切忌局部推拿：在爬山中产生急性扭伤时，切忌局部推拿或热敷，最好冷敷20～30分钟干细胞治疗卵巢早衰什么费用，能起到消肿和止痛作用。