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腿部保健操如何正确保护腿部的健康

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

腿部保健操 如何正确保护腿部的健康

腿部关联着人们身体的许多重要穴位,因此腿部保健就显得非常重要,日常生活中我们可以自己在家轻松完成一些腿部保健操,不但有益身体健康,而且还可以具有完善的腿型,和避免一些关节疾病。本文今天就讲授一些腿部推拿方法及保健操。

由于工作久坐的性质,很多人都会有腿部关节酸痛的现象,因此了解一些简单的腿部保健操是很有必要的,下面就来了解一下吧。

如何正确保护腿部的健康

方法1

扭膝

双足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,再向右转,各转20次。

扳足趾

端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次。能锻炼腰腿,增强脚力,避免足部软弱乏力。

搓脚心

将手掌心搓热,然后去搓脚心,次数可以自己根据情况而自定,这样做可以有滋肾、降虚火等功能,还可以防治眩晕、失眠等病症。

甩腿

1手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。

在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

绷腿

将腿搁至桌凳上,将腿渐渐绷直,接着尽可能使头部向脚尖靠近,两腿轮番做。这个动作做5分钟。

下蹲

收腹屏气吸气,身体渐渐的蹲下,然后缓慢的站起,眼睛要平视前方,让大腿伸屈的自若轻松,坚持这个动作做5分钟即可。

蹬脚

平躺在床上,双手紧抱着后脑勺,由缓慢到快速地进行蹬脚运动,这个动作做5分钟。

揉腿肚

以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉,加强腿力。

干洗腿

用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下推拿,1直到足踝。然后,再从足踝往回推拿到大腿根。

用一样的方法再推拿另外一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,增强步行能力,可预防下肢水肿和肌肉萎缩等。

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