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杨式太极拳如何练杨式太极的身体要领

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

杨式太极拳 如何练杨式太极的身体要领

现在随着越来越多的人开始关心自己的身体,很多人都喜欢练太极拳。练太极拳的好处有很多,不但可以修身养性,而且可以增强身体素质。今天,就和大家探讨一下,练习杨式太极拳对身体各部位的要求!就让我们一起来看一下吧!

练习杨式太极拳,先要理解杨式太极拳对身体的一些要求。如何练习孙式太极拳的拳架,才能理解杨式太极拳的精华部份。

顶头悬

将颈部肌肉放松,颈椎自然舒直,头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上。头顶似有绳悬,头部有微微的悬空感。

松肩

要松肩,首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松:两腿站直后弯腰,两臂如吊环一般自然下垂,与地面成九十度角,感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。

然后,站好身体,每做一次动作,就要体会到本身的重心变化,不管什么时候,都要做到松。

胳膊能松开后,胳膊的重量都缀在肩关节,有一定时间积累后肩关节会渐渐松开。

松肘(开肘)

肘部微微外棚,肘尖微微向下有沉坠感,松开胳膊上的肌肉筋骨。肘不开肩不开。肘开后胳膊上棚劲自生。

松腕

腕不松则气会断在手段处。腕不松则指不松,整条胳膊也不会真正松开。松腕,皮肉虽连着但腕部筋骨就如断掉一般。

舒指

手指自然的放松,意志要融入到每个动作。只要你联系的时间久了,手指也会感觉到太极拳的劲道。

松胸

胸部松开后会自然腹式呼吸。

舒背

立身中正、顶头悬后背部自然舒展。

松胯

稍息站立,将虚腿(右)松开,渐渐轻提右膝。保持立身中正,不可因提膝而身体有些微倾斜,胯始终保持水平位置。

大腿、小腿肌肉松开,小腿自然垂直地面,脚腕松开。膝盖似有细线牵引,每提一分重新体会腿上变化,练一段时间能体会到胯关节,如此松着提步落步,胯关节会渐渐松开。

松膝(开膝)

膝关节不开,则劲会困在膝盖至大腿上,下盘必定轻浮。

松脚腕,脚腕不松,腿部不会真松。松脚腕,如同脚腕处的皮肉虽连,但筋已断开。即便地面不平,身体中正也不会因地势缘由受影响。

尾闾

尾闾微向上向前托,犹如屁股下面有个你可以随时落座的板凳一样,而你也正时时准备坐下。此时尾闾中正。

松腰

腰腹松开。要将腰与胯分开,下盘充实又似有气流不断上涌,因此腰不会死压下盘,与下盘是牵扯不断又有弹性的。

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