间隔散步法功效加倍
来源：武汉新闻网 日期：2022-08-10 阅读：间隔漫步法，功效加倍
漫步是简便易行的健身法，特别合适中老年人。漫步有很多诀窍，做对了功效加倍。 日本专家推荐间隔漫步法，即慢走和快走交替进行，增强肌力和耐力、下落三高、增进睡眠的效果更好。一项延续5年的研究显示，该法有助老年人预防运动器官综合征，并且采取间隔散
漫步是简便易行的健身法，特别适合中老年人。散步有很多窍门，做对了功效加倍。
日本专家推荐间隔漫步法，即慢走和快走交替进行，增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠的效果更好。一项延续5年的研究显示，该法有助老年人预防运动器官综合征，并且采取间隔散步法的人，不容易受炎症的侵袭。
一般的漫步对肌肉压力较小，提高肌肉和耐力的效果不大，而延续数10分钟的快走对中老年人来讲又负担较重。间隔漫步法结合二者，一张一弛，锻炼效果更佳。间隔快走法的基本做法是：慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微费力的程度。快走3分钟后，肌肉就会分泌乳酸，人体随之出现疲劳不适感，此时切换成慢走，就能给人体缓冲时间，有益坚持下去。另外，漫步的姿式要正确：挺背收颌，目视前方25米处；迈大步，脚根先着地；肘部弯曲90度，大幅前后挥动（如图）。每天做5～10遍，总共延续30分钟～1小时；一周做4天以上，延续5个月。老年人要循序渐进，可将快走3分钟改成2分钟，每天分成多次来做。
漫步后30分钟内可以喝点牛奶，其中的蛋白质和糖分能增进基础代谢，增强体温调理功能，冬防着凉，夏抗中暑。
干细胞治疗无精症哪家医院好点北京治卵巢早衰医院到那家好免疫细胞北联NK生物免疫推荐北京治疗无精得花多少钱
