得了焦虑症怎么办患有焦虑症如何自我调节

来源：武汉新闻网日期：2022-08-10 阅读：

得了焦虑症怎么办得了焦虑症如何自我调理

在当下的这个社会里，有很多人都或多或少都会有焦虑的心理现象，焦虑症的危害有很多，我们要及时的调理这类焦虑情绪，那末得了焦虑症怎么办呢?焦虑产生的缘由都有哪些呢?今天就向大家详细的介绍这些内容。

焦虑症的危害不仅仅会影响自己的事业发展，还会影响自己的身心健康，以下讲授的这些减缓焦虑的方法希望可以帮助大家。

得了焦虑症如何自我调理

1、纠正认知偏差

人受困扰，不是由于产生的事实，而是由于对事实的认识。决定情绪的是人的认知，主动调剂自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、预感最坏的情况

也就是从紧张情绪中摆脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情形，让最弱的情形首先出现。并重复出现，你渐渐便会想到任何危险情形或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3、自我刺激

焦虑性的神经症患者病发以后，他们的脑中总会胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，感到十分的痛苦。此时，患者们可以采取自我刺激的方法，来转移自己的注意力。

如在胡思乱想时，找1本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以避免胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

4、了解焦虑的源头

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。

病发时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我检讨，把潜意识中引发痛苦的事情诉说出来。必要时可以宣泄，宣泄后症状一般可消失。

5、制定公道的工作目标

检讨过去没有达到工作目标的缘由，分析是否是是由于期待太高造成的。所以自己应当要设定切合实际的目标，这样也容易让自己寻觅成就感。

成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满气力和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和他人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步?这次的工作是否是比上次做得出色?

6、自我平衡法

现在很多人的得失心都特别重，也就特别容易焦虑、畏惧、紧张、恐惧，而且对这些情绪没法控制。所以，他们常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处。这是压力造成的卑劣后果。

但事实不是这么回事，由于他人可能根本没在意你犯过的毛病，也可能只关注了一瞬间，然后立刻就忘了这件事，而你自己却一直耿耿于怀，也许一生都忘不了。

如此重视，是由于他视自己为世界的中心，认为生活就是在绕着他自己转的，所以犯了一点错，就认为一切都完了。

自我平衡法要求我们学会观察他人的失败，然后跟自己的毛病联系起来。你会发现其他人和你自己一样，或多或少都有过一些失败的经历，没有任何一个人称得上是完人。