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预防夜里小腿抽筋有妙招

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

预防夜里小腿抽筋有妙招

一般而言,腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或沿足底的肌肉。

可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

第一种方法是:先捉住脚指然后渐渐将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。

第二种方法是:身体前靠在墙上,脚后跟着地。如果仅站立,然后将体重集中由产生抽筋的腿支持也有所帮助,但是应当当心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或推拿腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。

预防小贴士

下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议:

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得牢牢的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

舒展肌肉。睡前舒展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。舒展方法和腿抽筋时舒展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,渐渐下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大(包括漫步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食品。由于口渴刺激随着年龄增长而变得愈来愈微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心由于喝水太多而上厕所次数增多,特别是晚上更不方便。

为了避免小腿抽筋现象产生,平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙,含钙丰富的食品有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

肌肉疼痛和抽筋的辨别

有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。二者之间的差别是很大的。比如,延续肌肉疼痛(并不是腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于使用状态时如走路时,腿部血液循环不顺畅可致使肌肉疼痛,但是肌肉抽筋最频繁产生在肌肉休息时。

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