让男人增肌徒劳的误区观念

让男人增肌徒劳的误区观念

让男人增肌徒劳的误区观念

踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常合适现代女性改进形体的运动项目。如今这项运动在健身馆里遭到了诸多时尚女性的青睬。

踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及调和性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000~1500千卡热能)、提臀美腿、改进女性肌肉线条的功效。

练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。固然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调理。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这类担心没有必要。据专家介绍，踏板操作为有氧健美操的一种情势，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会令肌肉发达。另一方面，踏板具有一定高度，完成一样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

练操小贴士

1.要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为好。应当穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝。

2.可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动相结合，做到消息互补，增加新鲜感。

3.练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，公道休息。

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