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秋季登山七注意及三误区_运动养生_

来源:武汉新闻网  日期:2021-09-11  阅读:
秋季登山七注意及三误区_运动养生_ 养生导读:登山可谓是秋季备受欢迎的一项运动,它不仅强身健体,还能减肥瘦身!但同时也是一项潜伏着一定危险的运动,讲究一些爬山技巧才能避免危险!今天介绍秋季登山七注意及三大误区,同时你还要看看能不能爬山哦! 秋季登山是广受大家青睐的一项休闲活动,它不仅可以使人们的工作压力得到充分释放,而且能使机体的心肺系统、运动系统得到相应的锻炼。但同时作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式,也潜伏着一定的危险,常见的伤害有高山反应、行走损伤以及生物伤害等,需要适当注意,做好防范。 秋季登山七注意 很多人喜欢爬山,爬山既可饱览秀色,又可以健美身心。爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。运动专家指出,如果出于健康目的,爬山应该避开人多的时候,而在平时持之以恒,同时还要讲究技巧。 1、登山前准备 根据个人身体状况,选择登山地点。登山时间尽量避开气温较低的早晨和傍晚,登山速度要缓慢。上下山时,可通过增减衣服来适应天气温度。 2、登山中注意 登山时,上身向前倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时,不要勉强前进,可以在原地停歇,做10~l5次深呼吸来缓解不适,直到呼吸恢复均匀后,再慢速前进。年老有病者应量力而行。 3、别总往高处看 登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。  上一页1234下一页月经不调能否正常怀孕中国排名第一的肿瘤医院儿童多动症中药治疗
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