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天气冷开窗透风需注意几点

来源:武汉新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

天气冷开窗透风需注意几点

天气冷开窗透风需注意几点

睡眠的好坏,不单是看时间的长短,更是看睡眠的质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”,2小时的深睡眠远比8小时的浅睡眠质量高很多。

睡眠就好比每个人的健康银行,可以常存取,却不能透支。现代都市生活工作压力大、生活节奏快,愈来愈多的人面临睡眠障碍问题。因此,保持每天8小时的睡眠是至关重要的。

不过,这里所说的“8小时”只是一个约数,强调的是睡眠时间的重要性,但你也不要因此错误的认为睡眠时间越长越好。科学证明:睡眠时间过量,反而会使人大脑混沌,精神萎靡,工作效率低下,乃至缩短寿命。成年人每天的睡眠时间以7小时~8小时为最佳。注意!不要补觉,即使前一天晚上睡得比较晚,也不要因此而晚起,那样,会影响到当日的睡眠节律及睡眠质量。

第一步:每天保证八小时睡眠

保持每天八小时的睡眠是至关重要的,很多人似乎永远处于缺觉状态,所以尽量不要熬夜。早睡的时候最好不要喝酒,这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。

不过食道癌免疫疗法成熟吗,这里所说的“八小时”只是一个约数,强调的是睡眠时间的重要性,但你也不要因此误认为睡眠时间越长越好。科学证明:睡眠时间过量,也会使人大脑混沌,精神萎靡,工作效率低下,甚至缩短寿命。成年人每天的睡眠时间以7小时~8小时为最好。

小知识:不同年龄阶段的正常睡眠时间

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新生儿——20-22小时

2月婴儿——18-20小时

1岁——15小时

2岁——14小时

3-4岁——13 小时

5-7岁——12 小时

8-12岁——10 小时

12-18岁——9小时

成年人——7-8 小时(不宜少于6小时)

60-70岁——9小时

70-90岁——10小时

90岁以上——不宜少于10小时

一般情况一天有6-8小时的正常睡泯就已经很充足。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯,可以适当弥补一些,一般总的弥补量不宜超过两小时。而对那些睡了5、6个小时就自然醒的人来讲,醒了你就别硬要躺够8小时了,其实只要你觉得头脑苏醒,感觉良好,就放心的起床活动吧。

第二步:提高睡眠质量

睡眠对我们的健康极为重要。我们需要保证正常的睡眠时间,并且必须保证高质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”,它是人体睡得最熟、最香的阶段,此时的你听不到外面的任何吵闹,免疫细胞多钱钱一次别人也很难把你唤醒,一觉醒来,你会感到神清气爽。而2小时的深睡眠远比8小时的浅睡眠质量高很多。

为了保证深睡眠,应该尽可能做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙,但宁可把工作时间提早开始,也不宜推延结束。晚上10点至清晨4点,是最佳睡眠时间,入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入眠。清晨两三点,是熬夜的人感到最困的时候,而天亮后,人就开始进入浅睡眠期,这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”,来增加睡眠时间。固然,这不失为补充睡眠不足的一个办法,要提示的是,“回笼觉”补充的主要是浅睡眠,效果不如早睡早起取得的深睡眠更好,宁可早上5点起床,也不要到晚上12点才睡觉。

健康睡眠小智慧:

小睡代替早睡:小睡”即指每天正式醒来后再睡20分钟,其效果比晚上早睡要好很多,这种方法能弥补普遍的睡眠不足问题。

重视短午睡:如果你昨晚没有睡好,午餐后打个盹可以帮助你调剂到较好的工作生活状态。午餐后,小睡15~30分钟,就可以很好的补充睡眠,其效果比夜间多睡两个小时好很多。即便没有真正睡着,只是静静的躺着也对你的心情相当有好处。

周末适当补觉:平时睡眠不够,选择周末适当补觉也行。不过,周末补觉不能太多,且只是针对短时期的睡眠不足。每晚睡眠时间掌握在10个小时以内北京首家干细胞医院,最好是在晚上12点之前到第二天10点前,保证睡觉时,精神完全放松。

学会睡个“子午觉”:子”是指夜间的23-1点,“午”是指白天的11-13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐,而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。

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