专属懒人减肥饮食方法 适量蛋白质限制糖类

专属懒人减肥饮食方法 适量蛋白质限制糖类

减肥吃什么最有效?对于胖纸来说，能边吃边瘦就是福。不过饮食减肥，不仅要选择对的食物，而且饮食方法也是不可忽视的，那么如何吃出好身材呢?下面就一起来看看懒人饮食减肥方法有哪些。

饮食减肥原则：

1、主食不可以不吃; 2、不必拒绝肉类; 3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。

减肥食谱营养原则

1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

日本细胞免疫治疗价格北京食道癌医院哪个好北京哪个医院治疗肿瘤乳腺癌免疫治疗要做几次