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快速入睡小诀窍

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

快速入睡小诀窍

累了一天的人们,最想做的就是回到家能够美美的睡上一觉迎接第二天的工作,但是很多人的睡眠质量是相当差的,那末有什么方法可以调理这种情况呢?接下来就通过科学的方法来调理睡眠质量。

睡眠不好如何调理

凌晨:

色氨酸是人体必须的氨基酸,早饭时摄取,在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入睡。香蕉富含色氨酸,早饭时吃一根,既补充营养,又助眠。另外,牛奶等乳制品、豆浆等豆制品和肉类均富含色氨酸,早餐可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西,否则入睡后消化系统还在工作,会影响睡眠;平时可以常常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入睡。睡眠不好如何调理 睡前7动作夏季具有好睡眠

晚上:

泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温恰好下落,带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38℃~40℃为好;泡20分钟左右便可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,最后泡澡5分钟,效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。睡眠不好如何调理 6食疗健脑安神促睡眠

节假日:

很多人工作日劳碌不堪,一到周末或节假日就蒙头大睡,认为这样能补觉。其实,这类习惯会打乱人体生物钟节奏,效果适得其反。这也是节假日过后,人们常常无精打采的缘由之一。因此,节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭,最多比平时晚起2个小时,以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不好,可以通过午睡来补救,时间以20分钟左右为宜,视疲劳程度而定,但要注意,下午3点后就不能睡了,即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。

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