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自我推拿可治疗阳痿

来源:武汉新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

自我推拿可治疗阳痿

自我推拿可治疗阳痿

变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作,刺激它们更快地生长,它还能纠正在反复练习相同的动作时构成的弱点。

从今天开始,在那些你熟习的动作中加入变化吧。在下面的篇幅里,介绍10种传统练习的三种变化。你只需在遵循传统标准做这些动作的同时加入一些简单的变化,就能创造一种全新的练习方式,从而获得一个全新的体魄。

1. 深蹲的动作变化

提踵深蹲

将重心放在前脚掌,脚跟尽可能抬高。全部动作进程中始终保持脚根抬起。

优点:这个练习不但能有效地锻炼小腿,还能有针对性地提高股四头肌通常最薄弱的部分---股中肌。

屈臂支持深蹲

用肘关节夹住杠铃,而不是将它扛在肩上(把杠铃接触点用毛巾包上可以令肘部舒服些)。在全部过程中将上臂紧贴胸部。

优点:这个动作不仅能发展整个身体,还能有针对性地提高肱二头肌气力,使你能够弯举起更大的重量。

直臂支持深蹲

在头顶上方直臂支持杠铃,肘关节伸直。在深蹲的整个过程中都要保持这个姿式。

优点:这项练习能让你在做标准深蹲时竞技状态更加出色。它对塑造体型也大有好处。

2. 哑铃卧推的动作变化

飞鸟卧推

动作从胸部正上方的支持开始,掌心向外。像哑铃飞鸟那样下落哑铃,肘关节不要曲折,直到哑铃下降到一半的位置。这时改成像卧推那样将哑铃竖直着落,下降到最低点后再竖直向上推起。

优点:这个练习能施加比哑铃飞鸟更大的负荷,刺激胸部更快地生长。

旋转卧推

哑铃在最低点时掌心相对,推起时渐渐将手腕内旋,直到掌心向外。

优点:旋转动作能在扩大运动范围的同时减少肱三头肌的参与,迫使胸肌发挥出更大的潜力。它还能使上臂小幅旋转,这也是胸大肌的重要作用之一。

健身球卧推

动作过程和标准卧推完全相同,只不过是在健身球上,而不是卧推凳上做这个动作。动作进程中头部、颈部和肩膀都置于球上,但下背部悬空。要始终抬起臀部使从肩膀到膝盖保持一条直线。

优点:这个动作能集中训练那些保持平衡的肌肉,而这些肌肉在传统练习中是很难练到的。平衡肌肉增强了,标准卧推成绩也会随之提高。

3. 硬拉的动作变化

瓦特贝里硬拉

把杠铃架的销子插在约与膝盖相同的高度,把杠铃放到距离杠铃架两步的地方。开始做硬拉,拉到最高点后立即前进两步将杠铃放到杠铃架上。不要停顿,接着再把杠铃拉起来,紧接着后退两步,然后放下杠铃,回到开始位置。

优点:这个动作非常实用。前进和后退时,臀部和下背部遭到了很好的锻炼。它还能提高你从地板和与膝同高的位置上拉起重物的能力。

单臂硬拉

做这个动作时站在杠铃左边,而不是像普通硬拉那样站在杠铃前面(如果你是第一次尝试,可以只拉一根空杆以熟习动作)。下蹲,右手握住杠铃杆中部,用力向上拉起,动作进程中躯干保持正直。

优点:这个动作能锻炼所有主“拉”的肌肉——股二头肌、背部和肱二头肌,此外还能增强握力。

增大幅度的硬拉

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