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骨盆瑜珈谢绝久坐大臀女 重塑雕塑火辣翘臀

来源:武汉新闻网  日期:2021-04-09  阅读:

骨盆瑜珈拒绝久坐大臀女 重塑雕塑火辣翘臀

瑜珈专家建议,女性“骨盆动起来”,只要简单2招就能打造性感的微笑翘臀。

还在当沙发土豆(Couch Potato)吗?每逢农历过年前后1个月,许多女性喜欢窝在家里,把土豆片和爆米花当作电视剧或影集的“下酒菜”,长时间热量摄取过多和运动量不足,易致使臀部变大,即便穿着时下流行的紧身裤也无法雕塑曲线。

拥有性感好身材的瑜珈运动教练唐幼馨表示,女性朋友常因久坐、缺少运动,在臀部囤积太多脂肪和毒素,肌肉失去弹性,致使臀部形状变大且塌陷,体态大爆走,即使穿着紧身裤或塑身裤形塑身材,撑托臀部的效果也有限,且脱下裤子后仍会看到扁塌的胃癌免疫生物治疗方法大屁屁。

适度运动骨盆腔和臀部肌肉,才是养成性感翘臀的不二法门。唐幼馨老师表示,骨盆运动可调理子宫和内分泌系统,帮助代谢和排毒,预防脂肪堆积;臀部瑜珈运动则可增加臀部组织弹性、支撑的气力,乃至可以增进臀部代谢过剩的脂肪,谢绝成为“大臀女”。

第一招:猫式骨盆画圆操

以猫式为豫备动作,双手分散力量支持于地面,腹部微微内收,腰部不往下塌陷,脊椎拉长,手肘保持灵活度。

运动时,左脚膝盖渐渐打开,保持与骨盆腔平行的高度,避免膝盖太高而造成骨盆外翻,吐气时膝盖往外抬起,吸气时膝盖往内,朝后方和前方画圆各8次。前后方各做2个回合后,左脚向前大跨步,两脚交叉、臀部呈坐姿,停留4个深呼吸后,恢复预备姿势,更换右侧动nk细胞生物免疫细胞治疗直肠癌效果怎么样作。

此动作不但可温暖子宫,调理月经不顺,还能训练臀部和腿部肌肉,对因久坐或运动量不足所造成的下半身肥胖,具有增进代谢、消脂和雕塑的效用。

第二招:坐姿跷腿伸展操

另一个臀部舒展的瑜珈动作,学生采坐姿,右脚往前,背部向上延伸,左脚像翘二郎腿般放在右腿上,接着双手往腰背后方撑住地板,右腿屈膝后缩,背部和脊椎打直,左脚脚趾往外勾起,停留5至8个深呼吸后换边做,有助于训练和伸展臀大肌和梨状肌,修饰臀部线条。更重要的是,可以改良因臀部肌肉压迫所产生的坐骨神经痛。

唐幼馨老师提醒,做“坐姿跷腿舒展操”时,务必要把脊椎挺直、抬头挺胸,才北京治脑卒中后遗症医院那家好能有效伸展臀部肌肉。运动初期或柔软度不好直肠癌生物免疫细胞效果的人,屈膝角度可放大,等臀部肌肉适应运动强度后,再渐渐将脚往内缩或臀部往前坐,缩短胸口和跷腿间的距离,可加速血液循环,强化臀部线条的训练和雕塑。

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