产后怎样才能够收腹减肥

来源：武汉新闻网日期：2024-07-01 阅读：

产后怎样才能够收腹减肥_母婴频道

生产过后，很多妈妈发现自己的腹部不知道什么时候多了这么多的赘肉，这让很多爱漂亮的妈妈非常苦恼。看着很多明星妈妈生产后，身材仍然是那末的好，很是羡慕。母婴专家指出，其实您也是可以的。那么产后美体应当怎样做呢?产后怎样才能够收腹减肥呢?这是很多妈妈比较关注的问题。下面我们就从运动及饮食上来看看：

一、产后收腹运动篇

1、“八”字下压式

①双腿并拢，自然伸直，双手扶在双腿膝盖处，保持自然呼吸。

②两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈“8”字，做到打开的极限，绷脚尖向外延伸。

③双手捉住双脚脚尖，身体渐渐前推，腹部贴近地面，尽可能放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿式10秒。

小叮咛：

下压的同时吐气，可减轻疼痛感。

背部自然放松。

柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的舒展感和挤压就可以。

2、腰部转体式

①从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。

②左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

③渐渐腰部向左改变，右肘关节尽可能抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方改变，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。

小叮咛：背部要挺直，确实收紧腰部肌肉。改变腰部同时感到腰部侧面肌肉的舒展。

功效：

消除腰部赘肉，美化腰部线条。

强健消化系统。

增进肠道的蠕动，改良便秘的现象。

3、直立单腿飞

身体自然站立，双脚分开与肩同宽，双膝微微曲折，双手各持哑铃在两侧。左腿向身后伸出，臀部以上的身体向前倾，保持双臂在胸前舒展的姿式，手心对手心。吸气，手臂向身体两侧打开，集中注意力，使肩部的重力紧绷在一起。

4、单腿迎风展翅深蹲

身体自然站立，双脚分开与肩同宽，身体半蹲，双手各握一个哑铃。将身体的重心转移至右腿，膝盖进一步曲折，左腿伸展至身后并离地面约6英寸的位置。同时，向前抬起双臂，直至与肩膀同高。收回姿式，换另外一侧重复动作。