秋冬重养阴 五个妙方收藏阴精润养五脏

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你还在为收腹而烦恼吗?肠道如果缺乏动力，就会引起毒素积聚、便秘，甚至小腹凸出的问题。一套排毒收腹瑜伽动作教程，帮你排清毒素，刺激肠道蠕动，有效消除便秘，减掉小腹部。

1、“丹田”有意识地进行腹式呼吸。

丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处。

step1 肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。

step2 自觉地收紧腹部，然后感觉胃部向内凹，通过鼻子慢慢地将气息呼出。

进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

2、活化肠动力!瑜伽船式和桥式

加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。

船式

step1 坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

step2 一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。

如果你不能同时抬高双腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

step3 小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。

桥式

step1 仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

step2 手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

step3 保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

3、放松运动

通过半月式姿势加强侧腹部肌肉锻炼，雕塑腰线，同时还能改善腰背和肩膀酸痛症状。

半月式

step1 两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。

step2 两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。

step3 一边吐气，一边指尖带动身体向右倾斜，保持姿势慢慢地呼吸15秒。此时视线应看向右斜上方。接着一边吸气一边将上身返回原位，换边重复动作。

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