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秋季要补水

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-10  阅读:

秋季要补水

【导语】秋日来临,如何在干燥的秋季给身体上个水保险成为了新一季的补水课题。 不论男女每天都需摄取大量的水 生活中,无论是进行剧烈运动,还是相对静态地坐在办公室,都会延续地有水份流失。不过,人们常会出现水分摄取不足的状况,依照美国国家医学院建

【导语】秋日来临,如何在干燥的秋季给身体上个水保险成为了新一季的补水课题。

不论男女每天都需摄取大量的水

生活中,无论是进行剧烈运动,还是相对静态地坐在办公室,都会延续地有水份流失。不过,人们常会出现水份摄入不足的状态,依照美国国家医学院建议,成年男性每天总摄取量为16杯,女性为11杯,这里提到的总摄取量,不但单纯指水,还包括每天餐饮中饮品和食品中所含水分量的总和。

缺水的症状

这么多水的需求,如何才能做到及时补给?事实上,身体水分的缺失是在口渴之前,轻微的头晕、疲劳感、注意力很难集中等,都是缺水的征象。另外,还有其他一些明显的信号,比如嘴唇干燥、肌肤干燥和泪腺分泌干燥等。而对孩子而言,尤其是婴儿,他们不像大人那样常常通过出汗带走热量,因此体温太高,他们常常表现的缺水状态为:没有眼泪、舌头干燥、眼睛沉陷、肤色昏暗等。

缺水的相干信息也可以通过自我检测获知。做一场体能运动,比如健身,就能测出是否是已经缺水,运动前后的体重减轻值,加上运动中喝了多少饮品,两者之和就是身体已流失的水份总量。另一种经常使用的标准丈量法是通过尿液检测,正常情况下尿液的色采是极淡的黄色,除非服用了某种药物,色彩加深则表示已经缺水。严重缺水会引发肾脏功能紊乱,从而致使有毒物资没法正常排泄,如铅和汞等,假定这样的话,便会引发其他疾病。

补水的各种方式

水份的补充尤为重要,专家指出除喝水以外,还可以吃充足新鲜蔬菜和水果,饮用包括汽水、茶、咖啡、果汁等饮品,来补充水份流失。而且这些饮品因其种类丰富与口感良好,还可以增进更多量与更高频次的水份补充,一瓶汽水就可以为成年人提供每天所需水份的9%14%,所含的水分能迅速减缓口渴,补充平常所需水份,也是补充水份的选择之一。与此同时,专家也建议选择饮料必须根据本身状态与实际需求,选择合适有效的方式。

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