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中午减肥食谱减肉就是这么简单

来源:武汉新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

中午减肥食谱 减肉就是这么简单

最近几年在大多数女性之间一直流行着一首打油诗,即四月徒伤悲,五月路人雷,六月伴侣没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥。这首打油诗不但说明了肥胖对女性外在的影响,还说明了减肥不是一朝一夕之间的事情,而是需要我们长期的坚持和努力。

作为上班族,很多人都会选择在外就餐,这样容易摄取大量的油脂、盐、蛋白质、热量,从而导致人体肥胖和疾病。所以,想要减肥还是需要自己烹调食品,这样有利于控制热量和脂肪的摄取。

中午减肥主食

1.燕麦

燕麦可以作为减肥的主食,一方面燕麦中含有大量的膳食纤维可以帮助人体下落胆固醇、血脂、血糖,对抗便秘,具有减肥作用。

另外一方面,燕麦还具有很好的饱腹感,少许的食用就可以减轻饥饿感,做到少吃、多喝水,保持低热量的饮食习惯。

燕麦馒头

将燕麦和面粉、酵母一同揉成面团,待发酵以后切成块,上锅蒸熟。蒸熟的燕麦馒头可以放冰箱,食用之前加热便可。

燕麦粥

燕麦还可以和牛奶、南瓜、香蕉、红枣等一同煮粥作为主食。

2.糙米饭

糙米饭和粳米相比,其热量低、膳食纤维多、富含更多的微量元素,比较适合减肥。

除此之外,糙米还含有胚芽,胚芽不但富含丰富的维生素B和维生素E,同时还含有大量的不饱和脂肪酸,也具有一定减肥作用。

红薯糙米饭

将洗净的糙米、切丁的红薯一同蒸饭。

糙米杂粮饭

将糙米、大米、薏仁、红豆等一同洗净,放在高压锅中一同蒸饭。

3.玉米

适当的食用玉米也具有减肥作用,这是由于玉米不仅含有膳食纤维,还含有抗性淀粉。抗性淀粉可以降脂减肥,同时预防脂肪肝的构成。

但是我们如果利用玉米减肥不能选择街边的煮玉米,由于这类玉米中容易添加甜味剂。

玉米炒饭

选择做好的杂粮饭,配上新鲜玉米粒、胡萝卜丁、蘑菇等一同炒饭,不但口感好、颜色艳丽,还能很好的控食欲、通肠道。

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