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豆瓣鲫鱼

来源:武汉新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

豆瓣鲫鱼

减肥瑜伽是一项既能修身又能养性的柔美运动,想要全身曲线更加完善,可以做下面6式减肥瑜伽,让你身形更迷人,还能提升气质。

1、面向下

手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,舒展你的脊柱,坚持这个姿式30秒种,注意呼吸。

2、单侧平衡

从前一式向右翻转你的身体,吸气,下落左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支持你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(因此你的身体成10字型)。收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。

反方向重复单侧平衡动作,然后再次回到第一式,准备做下一个动作。

3、支持式

从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿构成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟。

4、曲臂支持

从支持式开始,曲臂并下降身体(保持身体笔挺),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持这个姿式15秒钟。伸直双臂,保持支持式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

5、半船式

从第一式开始,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿式,然后向后躺,腿伸开。把膝盖向胸部曲折,手放在大腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿式,然后伸直腿,坚持15秒钟。把身体略微抬起来一点,手臂向着脚展开,坚持5秒钟,同时均匀地呼吸,将这个动作重复1到3次。

6、蝉式

从上一式开始,躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨,向上抬起头部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时候,你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。渐渐地放下来,然后抬起髋部回到第一式。

7、前贴式

1.坐于地板上,双腿上前伸直,挺直脊柱。

2.吸气,手臂从身体两侧渐渐向上举起,放在耳边,手臂伸直,尽可能贴着两耳。

3.呼气,手臂和身体一起渐渐向下曲折,身体尽量向前舒展。

4.双手用力,将躯干慢慢地往下压,两肘往外曲折,放松颈部肌肉,保持自然呼吸。

5.慢慢地呼气,将手臂和身体渐渐抬起,直到躯干直立,然后让手臂擦过双耳,回到初始状态。

8、前扑式

1.蜷曲两腿,脚掌相对,双手握住两脚,使脚后跟尽量靠近会阴处。

2.呼气,向上挺直脊柱,吸气,两肘落在大腿处,身体向前屈,直到头部触地。

3. 自然呼吸,如果头部不能触地,只要把上半身尽量向下便可。

4. 吸气,头部与身体抬起,伸直双腿,稍微放松。

9、拱桥式

1.吸气,收紧臀部肌肉,使臀部和背部渐渐离开地面至最高点。

2.保持自然呼吸,停留30秒,呼气时渐渐放下,然后还原。

温馨提示:

开始练习瑜伽之前,每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同,一侧做完以后换另外一侧,每个姿势之间要做得流畅。

第一个星期每一个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒,四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸:吸气时,腹部渐渐地鼓起,并展开你的肋骨。呼气时,让你的腹部渐渐地瘪下去,回复自然状态,用鼻呼吸而不是嘴。平躺,手臂放在身体的两侧,距身体几尺远,掌心向上,结束动作,双腿放松,并略微分开。注意渐渐地,平稳地呼吸。随着你从一个姿式到另一个姿式,注意保持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气,保持和放松地时候吸气和深呼吸。

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