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跑步时需要注意的小细节

来源:武汉新闻网  日期:2021-04-10  阅读:

跑步时需要注意的小细节

一早1晚在小区、运动场、健身馆里“跑起来”的人不少。冬天坚持运动是值得称赞的健康之举,但有些健康的小细节需要爱跑步的你知道,一起来做以下的“健康跑”判断题吧!

再冷,也要坚持,即使“痛苦地晨跑”?

答案:

反驳理由:跑步一定要在凌晨吗?有些人为了健康,使出惊人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但实际上真的不需要这么难堪自己。研究显示,清晨锻炼会使心脑血管压力增大,而若在傍晚做运动,不但不会对夜间的睡眠产生影响,瘦身效果也会大大增强。在这里要特别提示中老年朋友,在锻炼的时候有可能引发心肌梗塞,所以老年人锻炼需格外当心。特别是眼下天气转凉,昼夜温差较大,高龄老人最好等太阳出来后再外出锻炼,锻炼需实事求是。得了心脑血管疾病的老人身旁要备药,最好在子女的陪同下漫步、锻炼。

着短袖、短裤显示运动精神?

答案:

反驳理由:我们看到运动员们总是无冬历夏身着运动短袖、短裤,动感十足。很多人在日常的运动中也效仿此道,在寒冬里也着“短打”出门运动,“冻冻身体好、磨北京脑卒中后遗症医院哪里比较好炼意志”,而这样的“运动感”其实不值得提倡。专家表示,冬季运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衣服,因为冬季干细胞医院身体散热快,长衣长裤是一定要的,对有些身体比较弱的,则有必要戴上帽子。若体温太低,则容易造成肌肉和关节的损伤。

热身运动必不可少

答案:

支持理由:部份运动者给自己的运动标出严格的时间,比如白领刘先生由于“太忙”就以每天跑步半小时为限,为了“不浪费时间”,进入健身室就迅速地跑起来,这个做法是毛病的,不做热身运动非常容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟,这是自我保护的措施,可减少受伤的概率。而热身不足,会容易造成急性或慢性损伤,而且由于冬天关节较硬,容易出现关节磨损。另外,有一点常常被大家忽视的是,在正式运动结束之前,一定要做5到10分钟的放松练习,这样有利于身体肌肉和关节的恢复。

边跑步边HIGH歌

答案:

反驳理由:听着歌跑步,兴趣高了难免会高歌一曲,有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量,其实不然。这种做法不但浪费能量,下降运动的时间和强度,且在冬季空气寒凉,如果是在户外运动,唱歌的同时会吸入寒凉的空气,容易造成感冒、着凉等状况,得不偿失。

不要寻求“更高、更快、更强”,运动也要量力而行

答案:

支持理由:不管是长期的还是每次短时间的运动,其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则,在冬季可适当减少运动量。有些人平时没有时间锻炼,也知道身体锻炼的重要性,于是1有时间运动则热忱高涨,一下子就做高强度的大量的运动,这样容易在锻炼以后体力超支。在冬天正式健身时间最好控制在30分钟,外加各5到10分钟的热身和健身后的放松,如何肯定自己的运动量呢?可以在做完放松之后边走边自测心率(一分钟脉搏跳动次数),如果心率在(220-年龄北联NK干细胞骗局是真的吗)×80%至220-年龄)×60%之间,说明当时的运动量是合适自己的。而如果出现出汗量过大,手脚冰凉,乃至头晕恶心,则说明运动量过大。

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